どうも、筋トレ中のともよし（＠tomo141）です。
今日は、あの筋トレバカ（敬意）のマッチョ社長、testosterone師匠がおすすめしている（朝食）メニューの紹介です。
ミキサーで簡単！ ホエイプロテイン、オートミール、アーモンドを使うので、高プロテイン、低GIで、筋トレとは相性抜群ですよ！
筋トレバカのマッチョ社長って誰？
マッチョ社長というのは、『筋トレが最強のソリューションである』という、普通に考えれば「？」と思うであろうタイトルの本を出してしまうほどの筋トレバカ（敬意）で有名で、Twitterのフォロワーは17万人を超えています。
なんでも、筋トレで破壊された筋肉が回復する超回復の合間にお仕事をしているそう笑 それくらい筋肉中心の生活をしています。
参考：kindle版が欲しい！『筋トレライフバランス マッチョ社長が教える完全無欠の時間管理術』 - ともよしブログ｜理系を楽しむ
今日はそんなマッチョ社長がおすすめする朝食メニューを紹介します。
筋トレやってる人におすすめの朝食メニュー
では、レシピを見ていきましょう。
バルクアップしたいそこの君！ウエイトゲイナー買う金あったら
— Testosterone (@badassceo) 2015年9月2日
オートミール 1カップ
バナナ 1本
アーモンド 30粒
ホエイプロテイン 30g
牛乳 2カップ
をミキサーにかけて1日1-2回飲もう！約1,000kcal。美味しい・安い・簡単・健康と良い事づくめ。朝食代わりにも◎
↑このレシピのとおりに作っていきましょう。
↑amazonで買ったミキサー。
↑セブンイレブンで買ったバナナ1本に、
↑プロテイン30g。
↑amazonで買ったオートミール（食物繊維豊富、低GI（腹持ちがいい））1カップと、
↑amazonで買ったアーモンド（良質な脂質が摂取できる）30粒（だいたい一掴みですね）を加え、
↑最後に牛乳を入れて、
↑ミキサー！
↑ういいいいいいいいいいいいいいいいいいいいんいいんいいんいいんいいんいいんいいんいいんいいんいいんいいんいいんいいんいいんいいんいいんいいんいいんいいんいいん！
↑40秒ほどで完成。つぶつぶが気になる方は1分くらいするといいです。
↑ぼくは計量カップ（朝、すぐ飲む）とスクリュータイプのジップロック（10～11時くらいに飲む）に分けてます。
↑大学に持っていくので、保冷剤で保冷。衛生的にもしかしたら危険かもしれないので、これを真似するかどうかは自己責任でご判断をお願いします。
こんな感じです。
見た目はアレですが、意外とおいしいですよ笑
バルクアップしたいそこの君！ウエイトゲイナー買う金あったら
— Testosterone (@badassceo) 2015年9月2日
オートミール 1カップ
バナナ 1本
アーモンド 30粒
ホエイプロテイン 30g
牛乳 2カップ
をミキサーにかけて1日1-2回飲もう！約1,000kcal。美味しい・安い・簡単・健康と良い事づくめ。朝食代わりにも◎
値段や栄養について
ウエイトゲイナーは確かにお高い。
今日紹介したドリンク？なら、お安く済みます。
そしてなにより高タンパク質。それと同時に、食物繊維、ビタミン等も豊富で、低GI（腹持ちがいい）。
アーモンドでビタミンEや良質な脂質を
アーモンドは、体の老化を防ぐと言われているビタミンEや、良質な脂質、食物繊維が豊富です。
オートミールで低GIの糖質を
筋トレには、タンパク質とともに糖質を摂ることがすすめられています。
糖質は糖質でも、オートミールは低GIの食品。血糖値が急上昇せず、ゆっくりと上っていくため、お米や小麦よりもよいものとされています。
また、オートミールにはさまざまなビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。
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筋トレの適切なタイミングについてはこちらでお話しています。
筋トレの適切なタイミング｜マッチョ社長は食事の◯時間後を推奨！ - ともよしブログ｜理系を楽しむ
マッチョ社長、testosteroneさんの記事はこんなのも書いてます（何記事書いているんだ笑）。
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