ともよし（＠tomo141）です。
最近のぼくの
- ボルダリング
- 筋トレ
- プロテイン
事情をまとめてみようと思う。
目的はこんな感じ。
- 何年後かに見返すために
- 興味ある人が極わずかいるだろうからその人のために
れっつどぅーいっと
ボルダリング
専ら今池（名古屋）のプレイマウンテンに行ってる。
プレイマウンテン：サムズアップ（上前津）＝２０：１くらいだ。
達成率
プレイマウンテンの色テープが全国で統一されているのかは知らないけど、最近のぼくの達成率をまとめておこう。
赤が4級だったっけ？ 記憶は曖昧。
- 赤：３個できた。１個形式（全ステップ個別にはできてるけど、スタートからゴールまで通してはできてない；有機化学用語の形式全合成より）
- オレンジ：どっかぶり以外は、7割くらいできる？ どっかぶりは惜しいものがいくつか
- 黄色：1日でジム内全部クリアってのは1回やった。
こんな感じ。
限界
最近では、終盤にくる限界は、握力にくる印象。主に、体重を支えられる力がなくなって終了、が多い。
下半身が疲れたりしてることがわりとあるから、初心者の時とくらべて課題のレベルが上ったのかなぁなんて思う。
頻度
週1くらいで行ってる。最近は金曜が多かった。土曜夜とか、日曜夜も行く。多いときは週2。空いてる土日、くらいに控えたほうがいいのかなとも思う。
指の痛み
というのも、右手中指、ちょっと薬指の、第一−第二関節の間に違和感があるからだ。
最近は、週1弱に控えてる＆赤の課題を控えてるから、ほとんど気にならなくなった。
カチ持ちを控えるべし。
筋トレ
最近の筋トレは、引っ越ししてジムを辞めてからというもの、だいぶ少ない。
足トレ、腕立て、ディップス、体幹、握力、ダンベル、前腕
とかやったりする。たまに。
ジムのトレーニングのしやすさには感謝。大学のジムに行くべきか…。
ボルダリングやってると、ぼくは半年くらいやってるのに、2,3回目で同じくらいの課題をクリアする人がたまにいる。
これはくやしい。
自分で言うのもなんだけど、フォームは自分のほうがはるかにキレイ。でも筋力がぜんぜん違うんだよな。
自分の課題のうち、筋力不足ってのは結構大きいと思う。
筋トレは大事だろうなと思ってる。ランニングもだけど（←最近だいぶ減った）。
プロテイン
最近は、トレーニング・ボルダリング後にザバス（ホエイ、ココア）10g＋ホエイプレーン20g、
朝晩にザバス10g＋ソイ（無添加）10gを飲んでる。
体に良さそうだから、なるべくプレーン、無添加。でも10gくらいは欲しいからザバスも入れてる。
飲んでるのはまさにこれ。（プレーンのみだと結構まずい。飲みにくい。けどザバスを混ぜれば、まあ飲める。）
「プロテインにちょっとこだわろうかしら」という人に、結構おすすめのセット。
トレーニング後は吸収の早いホエイ。
朝晩は、血中アミノ酸濃度を低くしない=筋肉を消費しないために、吸収がゆっくりなソイ。
そんな感じソイ。
次の記事はこちら：ボルダリング初心者（1〜10回目）に送る上達のコツ、10ステップ講座！ - ともよしブログ｜理系を楽しむ
